Κατά την εξάσκηση αυτού του τύπου “μονομαχίας”, είναι σημαντικό όλες οι τεχνικές να εκτελούνται σωστά, με σωστή αναπνοή και σωστές στάσεις. Διαφορετικά, τεχνικές, δύναμη και σωστό πνεύμα δεν μπορούν να επιτευχθούν. Η διατήρηση της σωστής στάσης όχι μόνο χαλαρώνει το σώμα, αλλά μεταφέρει φινέτσα, αξιοπρέπεια, επισημότητα, αισθητική και ισχύ.

Για πιο προχωρημένους ασκούμενους αυτή η μέθοδος προπόνησης είναι επίσης κατάλληλη για την ανάπτυξη του Zanshin (μια κατάσταση σωματικής και πνευματικής ετοιμότητας), του Saho (εθιμοτυπία), του Yomi (αντιληπτικότητα, σοφία) και της ικανότητας του αμυνόμενου να “διαβάζει” την αναπνοή και την κίνηση του αντιπάλου.

Η εκτέλεση του Kihon Ippon Kumite

Στο Kihon Ippon Kumite η τεχνική επίθεσης και ο στόχος είναι προκαθορισμένοι και οι επιθέσεις εκτελούνται μία κάθε φορά. Ο επιθετικός αφού ενημερώσει τον αμυνόμενο για έναν στόχο, συγκεντρώνει την εστίαση στο κάτω μέρος της κοιλιάς του και εξαπολύει μια ισχυρή επίθεση με σκοπό να ρίξει τον αντίπαλό του με ένα μόνο χτύπημα.

Ο Επιτιθέμενος όταν εκτελεί την επίθεσή του, εστιάζει στη θέση ετοιμότητας, εξασκώντας την ικανότητα να διαβάζει την αναπνοή του αντιπάλου, να εντοπίζει την ευκαιρία, να επιτίθεται και να αξιοποιεί την ευκαιρία.

Ο Αμυνόμενος, περιμένοντας την επίθεση, πρέπει να διατηρεί ένα επίπεδο πνευματικής εγρήγορσης, που να υπερβαίνει αυτό του επιτιθέμενου και να ασκεί υπομονή εν αναμονή του χτυπήματος. Μόλις ξεκινήσει η επίθεση, ο αμυνόμενος πρέπει ταυτόχρονα να κινηθεί προς τη σωστή κατεύθυνση, ενώ ουσιαστικά μπλοκάρει και παίρνει τη σωστή στάση και στο τέλος να δώσει αμέσως μια αντεπίθεση.

Μετά την ολοκλήρωση της αντεπίθεσης, ο αμυνόμενος διατηρεί την τελική θέση για 2 έως 3 δευτερόλεπτα. Αυτό θα βοηθήσει στην εκγύμναση και την ανάπτυξη των μυών που χρησιμοποιούνται κατά την εκτέλεση της τεχνικής. Στη συνέχεια, ο επιτιθέμενος επιστρέφει ήσυχα στην αρχική θέση ενώ εισπνέει. Στη συνέχεια εκπνέει βαθιά ενώ συγκεντρώνει την εστίαση στο κάτω μέρος της κοιλιάς (Hara) και χαλαρώνει προετοιμάζοντας την επόμενη επίθεση.

Καθώς ο επιτιθέμενος επιστρέφει αθόρυβα στην αρχική θέση, ο αμυνόμενος κινείται συγχρονισμένα και εισπνέει ενώ επιστρέφει στην αρχική θέση του. Στη συνέχεια εκπνέει, ενώ σφίγγει το σώμα του, μένοντας απόλυτα χαλαρός. 

Σημειώστε ότι ο αμυνόμενος πρέπει να προσπαθεί να επιτύχει μια αρμονία με τον επιτιθέμενο όσον αφορά την κίνηση, την αναπνοή και τη χρήση της δύναμης και πρέπει συνεχώς να κοιτάζει βαθιά στα μάτια του επιτιθέμενου.

Το Kihon Ippon Kumite πρέπει πάντα να εξασκείται τόσο από την αριστερή όσο και από τη δεξιά πλευρά.