Η σημερινή ανάρτηση είναι αφιερωμένη στην Ελλάδα. Η προπόνηση στην Αρχαία Ελλάδα ήταν τόσο καλά δομημένη και επιστημονική, ώστε η σημερινή εποχή να διαφέρει σχεδόν μόνο στα ρούχα.
Αν νομίζετε ότι είναι υπερβολή ο παραπάνω ισχυρισμός, τότε πρέπει να παρακολουθήσετε με προσοχή το βίντεο που ακολουθεί.
Θα πρέπει πριν από αυτό να σημειώσουμε ότι, η ολοκληρωμένη προπόνηση περιλαμβάνει το γενικό ζέσταμα και το ειδικό ζέσταμα, που προηγούνται του κυρίως προγράμματος. Το γενικό ζέσταμα περιλαμβάνει ασκήσεις που σκοπό έχουν να αιματώσουν ομαλά τους μύες, να βοηθήσουν τις αρθρώσεις να αυξήσουν την ευκινησία τους και είναι κοινές στα περισσότερα αθλήματα. Τέτοιες μπορεί να είναι χαλαρό τρέξιμο, ελαφρές διατάσεις κ.α.
Στο ειδικό ζέσταμα κάνουμε ασκήσεις, κινήσεις του αθλήματός μας. “Ζεσταίνουμε την τεχνική μας”. Το ειδικό ζέσταμα διαφέρει από άθλημα σε άθλημα. Τέτοιο μπορεί να είναι επαναλήψεις των τεχνικών του συστήματός μας, αν μιλάμε για πολεμικές τέχνες ή μαχητικά αθλήματα, σάκος, σκοινάκι, σκιαμαχία.
Φυσικά αυτό έκαναν και πριν 2500 χρόνια οι πρόγονοί μας.
Σήμερα τα προπονητικά προγράμματα οργανώνονται σε μικρόκυκλους, μεσόκυκλους και μακρόκυκλους, Ο μακρόκυκλος είναι το ετήσιο πλάνο, περιλαμβάνει 52 εβδομάδες. Ο μεσόκυκλος περιλαμβάνει 3-4 εβδομάδες ενώ ο μικρόκυκλος περιλαμβάνει μία εβδομάδα.
Στην Αρχαία Ελλάδα ο μικρόκυκλος περιλάμβανε 4 ημέρες και λεγόταν “τετράδα”.
Η “τετράδα” περιλάμβανε την πρώτη μέρα ζέσταμα, την δεύτερη την κυρίως προπόνηση με μέγιστη ένταση, την τέταρτη χαλάρωση και την τέταρτη τεχνική. Το μοντέλο αυτό το ακολουθούσαν τόσο οι ερασιτέχνες όσο και οι επαγγελματίες αθλητές.
Φυσικά καθημερινές ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμός, νοερή προπόνηση, μασάζ πριν και μετά την προπόνηση, διαφορετικό για ζέσταμα, για αποθεραπεία, για χαλάρωση και για εγρήγορση, με βότανα και σκόνες διαφορετικές για κάθε ανάγκη και εποχή με την συνοδεία λουτρών ήταν αυτονόητα.
Το εξαιρετικό βίντεο που ακολουθεί παρουσιάζει αναλυτικά όλα τα παραπάνω. Να σημειώσουμε ότι η καταπληκτική αυτή δουλειά είναι Ελληνική.
Αν θέλετε όλες της λεπτομέρειες της προπόνησης των Αρχαίων Ελλήνων Παγκρατιαστών μπορείτε να τις βρείτε στο βιβλίο μου “Pankration in Ancient Greece“.
