11.8 C
Αθήνα
26 Φεβρουαρίου, 2021
Επικαιρότητα Προπονητική

Πως θα κάψουμε τις θερμίδες και τις ενοχές των γλυκών των γιορτών και γρήγορα: μέθοδος Tabata

Οι ημέρες των γιορτών τελειώνουν, οι κουραμπιέδες, τα μελομακάρονα, οι δίπλες επίσης, αλλά τα παραπανίσια κιλά και οι ενοχές που τα συνοδεύουν ήρθαν και πάλι.

Τι μπορούμε να κάνουμε γι’ αυτό; Κατ’ αρχήν να τελειώσουμε με τους πειρασμούς, αδειάζοντας τα κουτιά που έμειναν. Πως μπορείς να προχωρήσεις όταν ξέρεις ότι εκεί μέσα βρίσκονται μερικά κομμάτια ακόμη;

Μόλις τελειώσουμε με την παραπάνω εκκρεμότητα, που αποτελεί μια κίνηση υψηλού συμβολισμού, πρέπει να διαλέξουμε μια μέθοδο καψίματος του λίπους.

Η πιο γρήγορη είναι η μέθοδος Tabata. Απαιτεί μόλις 4 λεπτά άσκησης!

Τι είναι η μέθοδος Tabata:

Την επινόησε ο Δρ. Izumi Tabata, Ιάπωνας γιατρός και ερευνητής. Αυτό έγινε το 1996 όταν σε μία έρευνά του, ασχολήθηκε με το ερώτημα, αν μπορούν οι αθλητές να κάψουν λίπος χρησιμοποιώντας διαλειμματική προπόνηση. Κατέληξε σε αυτό που σήμερα είναι γνωστή σαν Μέθοδος Tabata ή πρωτόκολλο Tabata.

Τι είναι διαλειμματική προπόνηση; Διαλειμματική προπόνηση ονομάζεται το πρόγραμμα γυμναστικής, στο οποίο κάνουμε μικρές περιόδους πολύ έντονης άσκησης, με διαλείμματα πιο χαλαρής άσκησης.

Ποιά ήταν η πρόταση του Tabata: ο αθλητής ασκείται με συγκεκριμένο τρόπο στο μέγιστό του για 20 δευτερόλεπτα και μετά ξεκουράζεται για τα επόμενα 10 δευτερόλεπτα. Αυτό το επαναλαμβάνει για 8 φορές. Συνολικά ο απαιτούμενος χρόνος είναι μόλις 4 λεπτά.

Η μέθοδος αυξάνει άμεσα το μεταβολισμό και τον καρδιακό ρυθμό. Αναγκάζει την καρδιά να αντλεί γρηγορότερα αίμα και αυξάνει τον μεταβολισμό. Με τον τρόπο αυτό καίγεται το λίπος. Αλλά το όφελος συνεχίζεται. Ο μεταβολισμός δεν σταματά όταν τελειώνει η άσκηση. Παραμένει σε αυτό τον υψηλό ρυθμό και μετά την προπόνηση και το σώμα συνεχίζει να  καίει θερμίδες για αρκετές ώρες αργότερα. 

Αυτή η μέθοδος εκτός από το κάψιμο θερμίδων βελτιώνει και την αερόβια ικανότητα, την αναερόβια ικανότητα και την μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου.

Όταν λέμε στο μέγιστο εννοούμε ότι ο αθλητής δουλεύει στο αναερόβιο κατώφλι. 

Αλλά…

Δεν είναι εύκολο να μείνει ο αθλητής για τόσο χρόνο στο αναερόβιο κατώφλι, να δουλεύει τόσο ψηλά. Προϋπόθεση είναι ο αθλητής να έχει ήδη καλή φυσική κατάσταση και αερόβια ικανότητα.

Βέβαια μπορεί κάποιος να φέρει το πρόγραμμα στα μέτρα του ανάλογα με το επίπεδο στο οποίο βρίσκεται. 

Αν κάποιος δεν είναι ήδη αρκετά γυμνασμένος κινδυνεύει με τραυματισμό.

Πριν αρχίσει η εφαρμογή του πρέπει να έχει προηγηθεί πολύ καλό ζέσταμα.

Η μέθοδος εφαρμόστηκε στην έρευνα σε στατικό ποδήλατο και μετά, όταν πια είχε γίνει γνωστή, σε τρέξιμο, ακολουθώντας πάντα τις ίδιες αναλογίες.

Αλλά μπορεί να εφαρμοστεί και σε ασκήσεις με βάρη και με άλλες ασκήσεις. 

Για παράδειγμα μπορούν να συμπεριληφθούν ασκήσεις όπως κάμψεις, ημικαθίσματα, σκοινάκι, προβολές, κοιλιακοί, έλξεις, βυθίσεις τρικεφάλων, πιέσεις ώμων, πιέσεις πάγκου, ανυψώσεις γαμπών κ.λ.π.

Για να έχουμε μια ένδειξη των αποτελεσμάτων, για άνδρα περίπου 80 κιλών καίγονται 500 θερμίδες  και για γυναίκα 55 κιλών καίγονται 300 θερμίδες.

Να σημειώσουμε ότι η μέθοδος Tabata δεν μπορεί να γίνεται κάθε μέρα. Είναι πολύ δυνατή. Μια συχνότητα 3-4 φορές τη εβδομάδα είναι αρκετή.

 

Εδώ βλέπουμε την μέθοδο στη βασική της μορφή, σε ένα παραπλανητικό και επίκαιρο βίντεο από μια μακρινή συγγενή του Άγιου Βασίλη:

 

 

Η μέθοδος Tabata στις πολεμικές τέχνες

Γιατί μας ενδιαφέρει όλο αυτό; 

Μα γιατί μπορεί να αξιοποιηθεί και στις πολεμικές τέχνες. Αντί για τις παραπάνω ασκήσεις, με τρέξιμο ή βάρη, μπορούμε να το κάνουμε εκτελώντας τεχνικές της πολεμικής τέχνης μας. 

Δείτε τα βίντεο που ακολουθούν. Δείχνουν τον πραγματικό χρόνο και την πραγματική προσπάθεια, γι’ αυτό και στο τέλος ο αθλητής είναι εξαντλημένος. Το ότι η διάρκεια είναι μεγαλύτερη, οφείλεται στο ότι κάνει περισσότερους κύκλους το πρόγραμμα.

Στο πρώτο χρησιμοποιούνται βασικές τεχνικές και στο δεύτερο Kata. Τα αποτελέσματα θα είναι ακριβώς τα ίδια.

 

 

 

Σχετικές αναρτήσεις

Μόνο το Taekwondo έχει “πόδια”. Μάλλον δεν έχετε δει αυτό

Spyros Loumanis

Και τώρα McGregor vs Nasukawa;

Spyros Loumanis

Anthony Joshua: 22 αγώνες, 22 νίκες, 21 νοκ άουτ και από χθες κατά 22.000.000 ευρώ πλουσιότερος

Spyros Loumanis

Αφήστε ένα σχόλιο

* Χρησιμοποιώντας αυτήν τη φόρμα συμφωνείτε με την αποθήκευση και το χειρισμό των δεδομένων σας από αυτόν τον ιστότοπο.

Χρησιμοποιούμε Cookies στην σελίδα μας ώστε να έχετε την καλύτερη εμπειρία χρήσης.Θέλετε την να συνεχίσετε την χρήση των Cookies ; Accept Read More